男人怎样减掉啤酒肚 减掉啤酒肚的方法

随着年龄的增长,人体荷尔蒙会降低,消化功能也会减退,这个时候就很容易长出啤酒肚。男人更容易长肚子,尤其是爱喝酒的男人,那么如何才能减掉啤酒肚呢?

 

1.饮食习惯要健康

其实造成啤酒肚最大的原因是不良的生活习惯,经常喝酒,吃油腻的食物,暴饮暴食,熬夜等等,这些生活习惯就影响了我们的身体机能,进而产生了啤酒肚。

所以要减掉啤酒肚,首先我们需要注意饮食方面,应该降低每天的热量摄入,多吃高纤维蔬果,少吃高热量高糖分、加工过度的食物,减轻身体负担,让身体产生足够的热量缺口。这个时候体脂率就会慢慢下降,你的腰腹赘肉也会逐渐减少,腰围也会缩小。

2.多做减脂运动

为使腹部赘肉减少而采用无限制的节食、裹腹的方法不仅达不到增强腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。缺少运动是出现啤酒肚的主要原因之一,要想彻底消除啤酒肚,每天至少要运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。还应加强对腹部的锻炼,如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪,减掉肚腩。

3.多做腹部按摩

在每天晚睡之前可以用双手的食指、中指和无名指的指腹,以肚脐为中心,按照顺时针的方向打圈按摩数次,按摩小腹部的侧边,能够有效刺激到体内肠胃的蠕动与活性,对于减掉啤酒肚有一定的效果。

两手叉腰,运用手指的指腹力量按摩捏揉侧腹部,注意大拇指在后其他四指在前,以相同的韵律按摩数次,这种按摩法可以加速体内毒素废物的排出,不仅有利于消除啤酒肚,还能改善便秘现象。



微信扫描下方的二维码阅读本文

男人怎样减掉啤酒肚 减掉啤酒肚的方法插图

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。